Materiaalipankki

Materiaapankista löytyy kotiliikuntaesitteitä niin ikäihmisille kuin työikäisille

Liikuntatoimen jumppavideot youtubessa:

• Perusjumppaa keholle, keskitaso/raskas, kesto n. 40 min
• Perusjumppa kuminauhalla, keskitaso/raskas, kesto 50 min  
• Helppo perusjumppa ikäihmisille, helppo/keskitaso, kesto 50 min
• Kotivoimisteluohjelma seisten ikäihmisille, keskitaso/raskas, kesto n. 30 min.
• Kehonhuolto, kesto 30 min  
• Notkeutta venytellen, kesto 10 min
• Joogaa kotioloissa, kesto 30 min  
• Joogaa kotioloissa osa 2, kesto 30 min, 
• Tuolijumppa, keskitaso, kesto 40 min  
• Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta, helppo, kesto 16 min
• Harjoita tasapainoasi, kesto 12 min
• Voimistellen voimaa ja liikkuvuutta ikäihmisille, keskitasoinen/haastava, kesto 17 min
• Lisää liikettä päivää, kotivoimisteluohjelma ikäihmisille, kesto 14 min

Työikäisten liikuntaohjeet:

• Istumatyötätekevän taukojumppa / liikuntatoimi
  
• Kehitä tasapainoasi / Suomen selkäliitto
• UKK-instituutti; tietoa terveysliikunnasta
• Jumppaohjeita selälle ja niskalle/ Selkäkanava
• Liikkuva aikuinen ohjelma

Ikäihmisten liikuntaohjeet:

• Kävely kevyemmäksi / Ikäinstituutti
• Kotivoimisteluohjelma / Ikäinstituutti
• Vuodevoimisteluohjelma ikääntyville / Ikäinstituutti
• Lisää liikettä päivään / liikuntatoimi, video youtubessa
• Voimistellen voimaa ja liikkuvuutta / liikuntatoimi, video youtubessa
• Kovioimisteluohjelma seisten 50 min/ liikuntatoimi, video youtubessa  UUSI
• Kuntosalilta voimaa arkeen / liikuntatoimi
• Harjoita tasapainoasi / liikuntatoimi, video youtubessa
• Notkeutta venytellen/ liikuntatoimi, video youtubessa
• Venytellen vetreäksi / liikuntatoimi
• Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta / liikuntatoimi, video youtubessa
• Tuolijumppa-ohjelma 40 min/ liikuntatoimi, video youtubessa  UUSI
• Voimaa jalkoihin -keveyttä askeliin/ liikuntatoimi
• LIIKUNTAOHJEET 40 KPL YOUTUBESSA / liikuntatoimi
• LIIKUNTAOHJEET 40 KPL /liikuntatoimi

Tietoa liikunnasta

• UKK-instituutti: tietoa terveysliikunnasta
• Ukk-instituutti: liikuntapiirakat
• Voimaa vanhuuteen: liikuntaharjoittelu
• KKI-ohjelma
• Selkäkanavan jumppaohjeita
• Liikunnan käypähoito suositukset